ローヤルゼリーで健康生活

最近の日本では年間3万人を超える自殺者やうつ病をはじめとするメンタル系疾患の患者数の増加が問題になっています。なかでも不眠症については24時間眠らない都会でもっとも顕著になっている病気とも言えます。ローヤルゼリーには不眠を解消する効果があると言われていますが、ここでは睡眠障害について薬物療法やその他の非薬物療法について見ていきましょう。薬物療法ですが最もポピュラーなのがベンゾジアゼピン系睡眠導入剤です。睡眠薬には習慣性があるので、医者の診断の下で慎重に服用することが大切です。非薬物療法、つまりは具体的な生活習慣の改善ですが、１、朝起きたら太陽の光を浴び、体内時計を毎日正しくセットする、２、夕方以降は激しい運動をせず、神経を高ぶらせない。日中の適度な運動は不眠症に効果的です。３、寝る直前にストレッチをする。しかしこれはやりすぎると神経を高ぶらせるので要注意です。４、眠くなってから床に就く。就床時刻にこだわりすぎないことです。５、温かい牛乳を寝る前に飲む、６、カフェイン（お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ）などの刺激物を制限するかまたは取らない、７、禁煙する。睡眠中でもニコチンが切れると神経が高ぶるのです、８、ゲーム・テレビ・インターネット・音楽などは脳への刺激が強いので寝る1時間前にはしないようにする、９、暑ければ部屋を冷やし頭を冷やす。首は冷えると頭が冴えるから逆効果です。１０、筋弛緩トレーニング、１１、睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになります。睡眠が浅くなりますし、耐性により量が増えてゆくことがあります、１２、寝具、特に枕を変えてみる、１３、寝る前には楽しいことだけをする。イメージトレーニングです。以上ですが、他にもマッサージが有効と言われています。いろいろと組合せて試してみてはいかがでしょう。