中高年のダイエットの注意点
ローヤルゼリーは健康食品やダイエット関連食品のなかでも人気があります。そして現在の日本は空前のダイエットブームであるといえるでしょう。そこでここではダイエットの注意点についてみてみましょう。ダイエットとは、そもそも単に食事療法や運動療法を実行するだけではなく、人生の方針、人生観や生活習慣そのものを見直し、太りにくい生活習慣をつくりあげることです。中高年者の場合、基礎代謝量は低下しているにも関わらず、食事のボリュームは若いときのままでは太ること間違いありません。しかし、中年太りは脂肪細胞が大きい肥大性肥満がほとんどで、減量はしやすいとされています。ですから食生活及び生活習慣全般を見直していけばたいてい減量できます。中高年の男性の場合、健康への関心は高いのですが、職場での生活により食事や運動、休養が大きく左右されているだけに、積極的に行動を起こすことが難しいでしょう。1日3回の食事のうち外食をする習慣はなかなか避けられず、そこに運動不足がプラスされて体脂肪増加のスピードは加速します。ですから、上手に外食をすることが大切です。外食時には脂質や炭水化物中心の単品もので済まそうとせず、サラダや果物など一緒にとるようにし、なるべく食品の数を増やしてバランスよく食べるようにすることがポイントです。具体的には、洋食や中華よりも和食を選んだり、品数の多い定食を選ぶといった具合です。そして中高年女性のダイエットの注意点としてはホルモンのアンバランスです。特に卵胞ホルモンを始めとする女性ホルモンが減少するため、コレステロール値や血圧が上昇しやすくなります。若い女性に多い洋ナシ型の下半身の適度な脂肪は、妊娠や出産の時に重要なエネルギー源の役目がありますが、中高年女性に多いリンゴ型のお腹まわりの脂肪は、内臓脂肪といわれ、糖尿病、高血圧、動脈硬化などの病気の原因になるので注意が必要です。具体的には油や砂糖、塩などの調味料使用を抑えた和食を中心にする、薄味にする代わりに香辛料などを用いて香り豊かな味付けにする、魚や野菜中心にして、テンプラや揚げ物など油を多用した食品はなるべく摂らないなどです。
